2023/logo-hogares-union.svg){kind=logo}
El sedentarismo hoy en día, se ha convertido en un estilo de vida muy común. Según la OMS, el 60%...
Según las estadísticas de la OMS, más de un cuarto de la población del mundo no realiza suficiente actividad física para mantenerse saludable.
Esto es un problema significativo, ya que en la actualidad la falta de actividad física por el sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo de mortalidad.
En este artículo explicaremos qué es el sedentarismo, cuáles son sus principales consecuencias para la salud mental y física, y qué estrategias se puedes aplicar para combatirlo.
¿Qué es el sedentarismo?
El concepto de sedentarismo hace referencia a personas que gastan menos del 10 % de su energía diaria realizando actividades físicas de intensidad moderada y alta.
Esta es una definición que puede resultar un tanto compleja, pues resulta difícil estimar cuánto es ese porcentaje de energía y medir qué tanto se consume en cada actividad que se realiza.
Sin embargo, las personas con un estilo de vida sedentario pasan grandes periodos de tiempo en reposo, o llevando a cabo actividades que implican un nulo o muy bajo nivel de movimiento.
Y actividades como estudiar o trabajar sentado, pasar mucho tiempo navegando por Internet o jugando videojuegos, pueden ser consideradas dentro de esta categoría.
¿Cómo reconocer si se tienes un estilo de vida sedentario?
Algunas veces, las señales de que se está teniendo un estilo de vida sedentario son tan sutiles, que las personas no lo asumen como un problema serio.
Además, muchos consideran que se trata de algo que afecta a las personas mayores o con sobrepeso, pero no necesariamente es así.
Se tiene un estilo de vida sedentario cuando:
- Se sube de peso sin haber modificado la dieta.
- Se sufre de dolor en áreas como el cuello y la espalda.
- Se siente fatiga y poca motivación a lo largo del día.
- Se tiene dificultad para realizar actividades físicas.
- Se siente que los músculos y las articulaciones están rígidas.
Claro que las señales son mucho más, sin contar con que existen algunos indicadores muy claros, como el tiempo que se pasa sentado y el uso prolongado de la tecnología.
Consecuencias del sedentarismo
En la actualidad, producto de la llegada del trabajo remoto y con computadoras, las personas son cada vez más sedentarias, sobre todo, porque pasan más tiempo sentadas.
Las personas que trabajan desde casa, en promedio, pueden pasar hasta 9,2 horas del día sentadas, casi dos horas más que quienes tienen un trabajo de oficina tradicional.
Esto implica que las personas pasan más tiempo sentadas y, por lo tanto, tienen menos tiempo para realizar actividades físicas.
A largo plazo, esto tiene consecuencias significativas para la salud, ya que aumenta el riesgo de padecer de un número muy amplio de enfermedades como:
1. Aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares
La falta de actividad física regular puede contribuir a la acumulación de grasa corporal, incrementando el riesgo de obstrucción de las arterias.
Las personas que pasan más de 10 horas del día sentadas son las que más riesgo tienen de padecer de estas enfermedades.
Esto incluye tanto las actividades del trabajo, como el tiempo que se pasa sentado en el transporte o viendo la televisión.
2. Puede producir pérdida de fuerza y masa muscular
Tener un estilo de vida sedentario y pasar mucho tiempo sentado incrementa significativamente el riesgo de padecer de sarcopenia.
Esta condición se caracteriza por la pérdida de masa, fuerza y funcionamiento de los músculos, y puede deteriorar la calidad de vida de las personas mayores.
3. Aumenta el riesgo de obesidad y sobrepeso
Cuando una persona lleva un estilo de vida sedentario, es decir, pasa mucho tiempo inactivo o en reposo, el cuerpo quema menos calorías de las que consume a través de la alimentación.
Esto, a largo plazo, conduce a un exceso de calorías que se almacenan en forma de grasa corporal, lo que puede derivar en aumento de peso y, eventualmente, en obesidad.
4. Puede producir trastornos del estado de ánimo
Aunque la mayoría de las consecuencias del sedentarismo se ven a nivel físico, es importante señalar que también puede impactar sobre la salud mental de las personas.
Esto sucede porque la actividad física es necesaria para producir y liberar algunos neurotransmisores como la serotonina y las endorfinas en el cerebro.
La falta de serotonina hace que las personas tengan menos motivación, y que esto puede hacer que mantener la salud mental sea más complicado.
En muchos casos el sedentarismo se asocia a problemas o trastornos del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad.
Estrategias para evitar el sedentarismo
Evitar el sedentarismo no es algo complicado, sobre todo porque requiere de muy poco. Claro que llevar a cabo cambios en el estilo de vida puede parecer desafiante, pero con la estrategia adecuada, es posible.
Estas son algunas de las estrategias que puedes poner en práctica para tener un estilo de vida más activo y evitar los problemas vinculados a la vida sedentaria.
1. Incorporar alguna actividad física en la rutina diaria
Una de las mejores formas de combatir el sedentarismo es incorporando algunas actividades físicas dentro de la rutina diaria.
No se tiene que empezar a correr maratones o inscribirse en un gimnasio, basta con empezar a moverse más a lo largo del día.
Actividades de baja intensidad como caminar, trotar, hacer estiramientos y algunos ejercicios de movilidad pueden ser de mucha ayuda.
2. Hacer actividades al aire libre
Estar en casa a menudo implica estar sentado o inactivo durante largas horas, especialmente cuando se realizan tareas laborales, escolares o de ocio que involucran pantallas.
Hacer actividades al aire libre es una estrategia efectiva para contrarrestar el tiempo prolongado de inactividad. Además, puede fomentar la socialización, algo indispensable para las personas.
Conoce casas y departamentos de Hogares Unión con increíbles amenidades donde podrás ejercitarte al aire libre, salir a correr, andar en bicicleta, nadar y mucho más para mantenerte en forma y tener una vida activa y saludable.
Da clic en el siguiente botón para más información.
